[...] JEZLEI TAK TO OK.) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g OK. V posiłek omlet owsiany tutaj zamiast tuna + może jakieś warzywka OWSIANKE DAJ NA SNIADANIE TU MOZESZ DAC NP.MAKARON RAZOWY+TUNA +WAZRYWA (LUB JAK WOLISZ TO NA SNIADANIE A TU OMLET) VI posiłek 150g sera chudego + troche [...]
hahahahah Po pierwsze to podaj źródło tych statystycznych danych. Bo taki na sfd jest zwyczaj... Bo jak narazie to mam wrażenie że sobie zmyślasz... Po drugie to statystyczne dane to mozna analizowac przy procesach ekonmicznych a nie przy najbardziej zindywidualizowanej dyscyplinie sportu na świecie. Nie ma tu czegoś takiego jak statystyczne [...]
Ja w zeszłym roku robiłem redukcje z planem FBW + godzinka aerobów 3x w tygodniu i szło rewelacyjnie. Mój plan był podstawowy: Przysiad 4x MC 4x Odwrotne wiosłowanie zamiennie co drugi trening z drążkiem 4x klatka skos góra 4x military press 4x Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym [...]
Fermentowane napoje mleczne, jak kefir, jogurt, maślanka itp, mają najbardziej zbliżoną do mleka wartość odżywczą, wiec spoko. Tylko, ze zawierają przeciez cukier mlekowy (laktozę) i stosunkowo szybko podnoszą poziom glukozy we krwi. Jednorazowo nie można ich pić w dużych ilościach. Nie wolno jednak z nich rezygnować. Wybierać trzeba tylko [...]
Kolego ale ja sie nie pytam co mam wziasc tylko napisalem co bede bral, nie rozumiesz tego. Ja mam o tym pojecie tylko chcialem sie upewnic. Wiem ze po takim cyklu jak napisales czyli prop i wino jest tez sila i rzezba jednak postanowilem dorzucic do tego trena zeby tej sily bylo jeszce wiecej a przy okazji dolozyc wiecej propa i wtedy wyszedl [...]
no... właściwie Cavior mógłbym przyznać Ci rację Przyznaję raczej postrzegam karate jako te japońskie, ale nawet jeśli okinawskie jest odrębne, to jakby nie patrzeć wzięło się z wszechstronnej sztuki z Okinawa - Te (czy jakoś tak, o ile to szybko zdążyłem zauważyć w necie ) Jakby z kolei nie patrzeć, najpierw w historii ludzkości była walka, a ta [...]
[...] (radze do klatki szerszym chwytem niz do samej brody) bardziej angazuje barki, niz kaptur. Sam co prawda robie z plecami, ale to dlatego, ze zawsze go z plecami łączyłej i jak chciałem dołozyc do barków to mnie "swędział" po zakonczeniu pleców i az prosił sie o trening Dałbym wiecej powtorzen niz tylko 10, bo klasycznym problemem w [...]
Jak wyżej. Masakra! Chłopie chyba Ci odbiło. Przy treningu 2 razy w tygodniu miałbyś super efekty. A tym to się zajedziesz szybko, nawet na suplach. Przestaw ten trening na 2-3 razy w tygodniu i rozłóż na dłuższą przestrzeń czasową(7-9tygodni) i będzie dobrze
Spróbuj taką fajną sztuczkę potrenować. Wychodzisz jak do mae geri (noga z przodu) i przekręcasz się na bok wkręcając mawashi na głowę. Wchodzi jak złoto. Szczególnie gdy kilka razy kopniesz mae geri i w pewnym momencie szybko wejdziesz mawashi.
Ryż w lodówce w zamkniętym pojemniku nie powinien leżeć dłużej jak jeden dzień. Tak jak napisał kolega anubis84 w ryżu rozwijają się dość szybko bakterie, zatem jest to niezbyt zdrowe. Zamiast ryżu zawsze można ugotować jakiś żytni makaronik. Jeżeli chodzi o omlet to hulaj dusza :) Zaczynasz gotować ? Nic nie jest lepszym nauczycielem jak własne [...]
[...] akton jest za duzy i barek wygląda niewymiarowo co zrobic zeby w miare szybko to wyrównac podejzewam ze to od cwiczenia pleców PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) jak ćwiczyłem to bardzo dobze czułem jak tył sie pąpował tego cwiczenia nierobie tylko powiedzcie mi jak nadrobic straty moze cwiczyc tyl ale lekkimi ciezarami a duzy naciska [...]
[...] że jeżeli w coś bardzo mocno uwierzymy (lepsza kondycja serca), to jesteśmy skłonni wmówić sobie wiele i wiele wytrzymać (dłużej trzymana ręka w zimnej wodzie). Nie wiem jaki sport uprawiasz,ale myślę,że w Twoim przypadku możesz podjąć próbę zastosowania podobnej techniki połączonej z treningiem (ból jest również związany z ilością i [...]
[...] rady i kosztuje. Najczesciej bywa to tak ze kaze innym czlonkom rodziny szybko to zjesc zebym tego nie widzial i nie ulegal pokusie. Sposob ten jest dosc skuteczny lecz na krotka mete gdyz zdarza sie ze jest to nie mozliwe gdyz np. jestem sam w domu. Stad moje pytanie jak przekonac mame do nie kupowania slodyczy? Jak na nia wplynac? Pozdrawiam
ok dzięki.Jeszcze pytanie z dawkowaniem clomidu i hcg jak brać? Co do priorytetu chce złapac 4 kg czystej jakościowo masy. Jak to wygląda z utrzymaniem masy po cyklu?? Mam wielkie obawy ,że tak jak zybko przyszło tak szybko spadnie.Niechce sie bardzie bawic w saa.Pare kg złapac wiecej,apotem sie bede juz tylko rzezbił.
Ale czytałem jakiś artykół wnioski były takie że nie ważne jak szybko biegne, że dopiero po 20 minutach wysiłku(nie ważne jakiego aby jedynie tetno było tam na jakimś poziomie) zaczyna brakować w organizmie cukru i zaczyna się spalanie beztlenowe w którym udział biorą tłuszcze. Mit. jaki mit? przeciez najpierw zuzywasz glikogen zmagazynowany w [...]
Tak jak kolega napisał: wypoczywać i dużo jeść. Musisz mieć w ogóle duuuzo samozaparcia i nie rezygnować za szybko.Jak będziesz ćwiczył systematycznie, dobrze się odżywiał i nie zapomnisz o regeneracji to efekty będą na pewno. Liczy się systematyczność a o jakiej porze dnia czy nocy będziesz trenować to już nie ważne. po jakimś czasie organizm się [...]
venom, dla ciebie: http://www.sfd.pl/temat127853/ (odżywianie) oraz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz http://www.sfd.pl/temat169737/ . Sprzęt masz w miare dobry jak na poczatek, sprzydała by sie jeszcze ławeczka i drązek. Poczatki sa zawsze dobre wiec szybko dojdziesz do 30cm w ramieniu, odżywki (białko, carbo czy gainer) kupuj [...]
Test sztywno pon/czw, hcg póki co zacznę w sobote 500j,a jak wrócę z wyjazdu będę dawał wtorek /sobota po 500j To mówisz zacząć już od teraz 1/4 w czwartek, a Jak wtedy bo w lipcu wylatuje 11 na tydzień coś ske wtedy może stać, w sensie po dłuższym czasie brania IA może być wtedy wyskok e2 jeśli bym na tydzień odstawil? Bo nie będę brał ze sobą na [...]
[...] rzuca się w oczy to brak diety z masą może nie miałeś problemów nie trzymając diety ale na rzeźbie będziesz musiał ją mieć udaj się do działu odżywianie i tam poczytaj co i jak jak już będziesz miał ułożoną dietę redukcyjną zajmiemy się dopingiem tutaj raczej tylko będzie chodzić o działanie antykataboliczne bo raczej ta Twoja masa będzie [...]
Porady psychologa
